Remo colgado en barra

Creado por E-COACH En Traccion superior horizontal

El remo colgado en barra es un ejercicio que se realiza suspendido debajo de una barra horizontal. Este movimiento se enfoca en trabajar los músculos de la espalda, especialmente los dorsales anchos y los romboides, así como los bíceps y los músculos estabilizadores del core.
Músculos trabajados:
- Principales: Dorsales anchos, romboides, bíceps.
- Secundarios: Trapecio, deltoides posterior, músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos, escapulotorácica, caderas y columna vertebral.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y técnica precisa.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda baja.
- Problemas en los hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate bajo una barra horizontal, como una barra en el rack de sentadillas.
- - Extiende los brazos y agarra la barra con las palmas hacia abajo, separadas a una anchura mayor que la de los hombros.
- - Mantén los pies en el suelo y el cuerpo en posición horizontal.
- - Tira del cuerpo hacia arriba, llevando el pecho hacia la barra y juntando las escapulas.
- - Baja el cuerpo de manera controlada hasta la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los músculos de la espalda, especialmente en los dorsales anchos, mientras realizas el movimiento de tirar el cuerpo hacia la barra. Mantén una buena postura y controla el movimiento para evitar balanceos.

El remo colgando en barra es beneficioso para desarrollar fuerza en la espalda y mejorar la coordinación y estabilidad del core. Asegúrate de ajustar la altura de la barra según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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